Desporto e actividades físicas
Os benefícios do exercício físico
Irá beneficiar com o exercício físico em diferentes aspectos. Diminuirá o nível de açúcar no sangue, o seu tratamento funcionará com maior eficácia e poderá até perder algum peso. O exercício físico também ajuda a baixar a tensão arterial o que é benéfico para o coração. Fortalecerá os seus músculos e articulações. Por fim, a boa forma aumentará a sua autoconfiança e a sua sensação de bem estar.
O que ter em consideração quando pratica exercício
É importante que escolha o tipo e a quantidade de exercício adequados para o seu caso, e principalmente que lhe dê prazer. Antes de iniciar um programa de exercício, deve ter em consideração o seu estado de saúde, a sua aptidão física actual e ainda o controlo da sua diabetes. Discuta a sua escolha de exercício com a equipa de diabetes. Se tiver complicações originadas pela diabetes ou outros problemas de saúde, existem actividades físicas mais convenientes que outras.
Actividades físicas
Se tiver a sua diabetes bem controlada, poderá participar no mesmo tipo de actividades físicas que qualquer pessoa sem diabetes; só tem que se lembrar que estas podem causar uma diminuição de glicémia. Embora isto possa ser bom, uma vez que a diabetes Tipo 2 é caracterizada por uma glicémia elevada, é possível que esta venha a atingir níveis muito baixos se estiver a tomar certo tipo de medicamentos antidiabéticos. Pergunte ao seu médico se esta é uma probabilidade com o seu tratamento. Até que ponto o nível de açúcar no sangue é afectado também dependerá da duração e da intensidade do exercício. Difere de pessoa para pessoa. Tente compreender as respostas do seu corpo a diferentes tipos de actividades físicas.
Quando está activo
O seu organismo gasta o açúcar mais rapidamente se estiver fisicamente activo. Existem antidiabéticos que, nestas circunstâncias, aumentam o risco de hipoglicémia (diminuição do nível de açúcar no sangue). Se está medicado com estes medicamentos, deve efectuar um teste de glicémia antes de cada sessão. Habitualmente, também necessita de comer mais antes, e provavelmente também durante e após praticar qualquer exercício.
Longos Períodos de exercício
Quando se exercita por um longo período de tempo, normalmente é necessário ingerir alimentos extra, especialmente se toma antidiabéticos. Precisa também de muita água e fontes de energia cada 15 a 30 minutos. Normalmente o sumo, ou outras bebidas açucaradas suaves, resultam bem. Não há regras fixas, pelo que deve tentar diferentes combinações de alimentos e para descobrir o que é melhor para si.
Precauções durante o exercício
Leve consigo, quando vai praticar exercício, um pouco de açúcar, biscoitos ou sumo, e ainda o cartão de identificação de diabético(a). Este tem informação sobre o que fazer, se o seu nível de açúcar no sangue sofrer uma queda ao ponto de necessitar de auxilio. Se faz exercício com outras pessoas ou tem um treinador, deve dizer-lhes que tem diabetes, quais os sintomas de hipoglicémia e o que eles deverão fazer se precisar repentinamente de ajuda. Informe-os onde guarda qualquer tipo de açúcar de acção rápida. Use o calçado adequado para o seu tipo de exercício em particular.
Precauções após o exercício
É aconselhável que faça um teste de glicémia após a prática de exercício. Se esta estiver normal ou baixa, deverá alimentar-se melhor. Tenha consciência de que a hipoglicémia pode desenvolver-se várias horas após um exercício árduo, principalmente quando determinado tipo de medicamentos para a diabetes. Se estiver a tomar esse tipo de antidiabéticos e fizer exercício ao fim do dia, esteja atento à hipótese de hipoglicémia durante a noite e coma um lanche ao deitar para a prevenir. No dia seguinte, poderá necessitar de se alimentar com comida rica em hidratos de carbono, como as massas.